如果有基础，在本身的专长方面稍加改动，适合这个年龄，减少窜蹦跳跃的动作。

如果没有基础，可以教练拳击打打拳，也不建议去拳馆，自己家里买个不倒翁沙袋。

也可以学一些健身气功，宁缺毋滥，不过这个得找人专门学习一下，动作要规范，呼吸用力需要指导，否则会走弯路，达不到健身效果。

40岁的人适合练习柔道、太极拳和气功等低强度的武术。柔道能够有效地改善身体的平衡和协调性，增强肌肉和韧性；太极拳可以通过缓慢的动作促进血液循环、提高肺活量和锻炼身体的灵活性；气功则是一种比较轻松舒适的运动方式，通过调整呼吸和精神状态，促进身体和心理的健康。在选择适合自己的武术运动时，需要根据自身身体条件和兴趣爱好进行判断，在合适的指导下逐步进行。

40岁的人适合练习太极拳。太极拳是传统的内家拳，适合中年人练习。它的招式缓慢、柔和，讲究身法和呼吸的配合，能增强身体的柔韧性、平衡力和协调性，有助于改善身体的姿势和纠正因长期办公造成的身体不良姿态。

太极拳的练习还能有助于调节身心，增加精神力量，缓解压力和疲劳。此外，习练太极拳对中年人的关节和心血管系统有益，适合保持身体健康。

给你推荐两个拳种，分别是孙氏太极拳和咏春拳，下面我分别介绍一下，这两种拳术，希望能对您起到帮助！

第一，孙氏太极拳

孙式太极拳由孙禄堂先生创制，是现代流行酌陈杨武吴孙五大流派太极拳中最晚产生的拳种。应该说，孙禄堂先生从文化建设的层面对其所学的形意、八卦、太极等多种拳功进行了匠心独运式的重构，追求运动形式和内涵的高度统一，不以动作层面的“难能”为可贵。求意和形的高度协调，我曾在为童旭东先生(孙式武学研究笔记)所作的序中，将孙式武学的历史性和学术性特征简单归纳为，”孙氏武学、综合流派、沉思精酿。参武当、访少林；采形意、和八卦、证太极。据易品道，推陈出新，卓然独立，自成一家。

第二，咏春拳

咏春拳的拳术套路主要有小念头、寻桥和标指三套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、三字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术，要求手、腰、马、心、意、劲整体合一。强调以“心”指挥“意”，以意引导手、腰、马运动，从而形成整体合一。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性、短桥窄马、擅发寸劲的主要特点，以大闪侧、小俯仰、耕拦摊膀、黏摸荡捋、审势记牢、曲手留中为手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。

应该来说，这两种拳术非常适合中年人，共同的特点是不像其他拳种那种大开大合，但是能够却能够达到很好的锻炼强身健体效果，又能多学一个技能，关键还不耽误时间。